{"id":1353,"date":"2022-07-25T08:55:00","date_gmt":"2022-07-25T07:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=1353"},"modified":"2023-12-12T12:08:33","modified_gmt":"2023-12-12T11:08:33","slug":"wod","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wod\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es un WOD de CrossFit?"},"content":{"rendered":"\n<p>La palabra que m\u00e1s escuchar\u00e1s si practicas CrossFit a menudo es <strong>WOD<\/strong>. Pero, <strong>\u00bfqu\u00e9 es un entrenamiento WOD? <\/strong>Conoce todo lo que necesitas saber para practicar esta disciplina.<\/p>\n\n\n    <div id=\"ctad8cf270cc8d41885ba3f184618ce3ce3\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                Lleva el control de tus entrenamientos y dietas            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                Una gu\u00eda f\u00e1cil y pr\u00e1ctica            <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas?utm_source=cta-blog&#038;utm_medium=wod\"><button>Descargar Gratis<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #ctad8cf270cc8d41885ba3f184618ce3ce3{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            background-repeat: no-repeat;\n            background-position: right;\n            margin: 15px 0 25px;\n        }\n        .cta .content {\n            width: 60%;\n            height: auto;\n            padding: 30px;\n            word-wrap: break-word;\n        }\n        .cta .content .title{\n           font-size: 35px;\n            font-weight: 700;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Bebas Neue', sans-serif;\n            line-height: 1;\n\n        }\n        .cta .content .subtitle{\n            font-size: 18px;\n            font-weight: 500;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Cairo', sans-serif;\n            line-height: 1.2;\n            margin-top: 20px;\n        }\n\n        .cta .content a{\n            background-color: transparent;\n            padding: 0;\n        }\n        .cta .content button{\n            margin-top:20px;\n            background-color: #E2221F;\n            width: auto;\n            border-radius: 8px;\n            font-size: 13px;\n            text-transform: uppercase;\n            padding: 7px 12px!important;\n        }\n\n        @media only screen and (max-width: 600px) {\n            #ctad8cf270cc8d41885ba3f184618ce3ce3 {\n            \tbackground-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ebook_Entrenos_dieta_M.jpg');\t\n    \t    }\n            .cta {\n                height: 500px;\n                background-size: cover;\n                background-repeat: no-repeat;\n            }\n            .cta .content {\n                width: 100%;\n                height: auto;\n            }\n            .cta .content button{\n                max-width: 437px;\n                margin-top: 20px;\n            }\n        }\n    <\/style>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Descubre el significado de wod y su definici\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wod es un anglicismo acr\u00f3nimo de las siglas <strong>\u00abWork Of the Day\u00bb<\/strong> y significa la rutina de ejercicios que hay que realizar en un d\u00eda concreto. Estas rutinas consisten en realizar <strong>combinaciones de ejercicios f\u00edsicos distintos que mezclan gimnasia, fuerza y resistencia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es muy importante saber que es un wod en crossfit c\u00f3mo saber cu\u00e1nto puede llegar a durar. Normalmente las sesiones suelen durar una hora (50 &#8211; 60 min) teniendo en cuenta todas las <strong>fases que forman un wod <\/strong>y el dinamismo que pueden tomar las sesiones. Una de las distinciones principales con otras pr\u00e1cticas es la variedad y diversidad deportiva basada en movimientos funcionales.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora que ya sabemos qu\u00e9 es un <strong>wod de crossfit <\/strong>y su significado tenemos que destacar que por muy intenso que parezca este tipo de entrenamiento es apto para todos, solamente necesitas <strong>adaptar la intensidad y la carga de cada ejercicio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"649\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-significado.jpg\" alt=\"wod crossfit significado\" class=\"wp-image-6417\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-significado.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-significado-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-significado-768x498.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-significado-550x357.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene el crossfit y los entrenamientos WOD?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La pr\u00e1ctica de crosstraining aporta muchos beneficios tanto a nivel f\u00edsico como mental. Al ser m\u00e1s un estilo de vida que solamente una manera de entrenar genera unos h\u00e1bitos que pueden ser clave en el desarrollo de tu evoluci\u00f3n. Los principales beneficios del crossfit son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>P\u00e9rdida de peso<\/strong>: con este entrenamiento basado en incrementar resistencia y fuerza con sesiones intensas podr\u00e1s reducir el porcentaje de grasa siempre que seas constante y acompa\u00f1es a tus ejercicios semanales de una<a href=\"http:\/\/fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/dieta-crossfit-paleo-zona-suplementacion\/\"> dieta adecuada al tipo de deporte.<\/a> Para ello consulta con un especialista para sacar el m\u00e1ximo partido de tus sesiones en el box.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Disminuye el estr\u00e9s: <\/strong>debido a la intensidad de esta modalidad deber\u00e1s estar muy concentrado, por lo que estar\u00e1s focus en el wod, dejando de lado todas las preocupaciones de tu d\u00eda a d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trabaja la resistencia<\/strong>: ver\u00e1s como tu capacidad cardiovascular y pulmonar aumentan gracias a la persistencia y trabajo duro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Motivaci\u00f3n<\/strong>: un entrenamiento de crosstraining puede ser duro, pero la satisfacci\u00f3n de haber superado el Work Of the Day te generar\u00e1n ganas de m\u00e1s, creando un sentimiento de superaci\u00f3n y motivaci\u00f3n por seguir.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trabaja tu musculatura<\/strong>: por la t\u00e9cnica y ejercicios que forman los WOD podr\u00e1s ver c\u00f3mo tu cuerpo se tonifica sinti\u00e9ndote m\u00e1s fuerte f\u00edsica y mentalmente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00edrculos sociales<\/strong>: entrenar semanalmente con la misma gente, en un entorno donde se comparten estilos de vida y objetivos har\u00e1 que se generen nuevas relaciones que se fortalecer\u00e1n al mismo ritmo que entrenas tu cuerpo.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-beneficios.jpg\" alt=\"wod crossfit beneficios\" class=\"wp-image-6418\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-beneficios.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-beneficios-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-beneficios-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-beneficios-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQui\u00e9n elabora el WOD?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El <strong>\u00abcoach\u00bb<\/strong> o entrenador escribir\u00e1 los ejercicios del WOD en tu correspondiente tabla de ejercicios, ya est\u00e9 ubicada en la pizarra del box, en la aplicaci\u00f3n m\u00f3vil o en la web del centro deportivo. Adem\u00e1s, la figura del entrenador titulado se encargar\u00e1 de corregirte y ayudarte a entrenar debidamente manteniendo una correcta postura corporal y ser el acompa\u00f1amiento que necesitas para no tirar la toalla.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero,<strong> \u00bfqu\u00e9 es un box de cross training? <\/strong>Un box de crossfit es un centro deportivo especializado para practicar esta disciplina. Principalmente estos espacios son amplios y di\u00e1fanos con todo tipo de material para potenciar y trabajar de forma distinta a los gimnasios de fitness y musculaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-elaboracion.jpg\" alt=\"wod crossfit elaboraci\u00f3n\" class=\"wp-image-6419\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-elaboracion.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-elaboracion-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-elaboracion-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-elaboracion-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Uno de los principales atractivos de los box y los<strong> entrenamientos wod de crossfit<\/strong> es la relaci\u00f3n que se establece entre los integrantes de las cajas. Entre las rutinas se forja un sentimiento de compa\u00f1erismo que incrementa con las pr\u00e1cticas sucesivas, sobre todo por poder tener un referente donde encontrar el apoyo para superarse a diario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Diccionario crossfit: conoce las palabras que m\u00e1s se comentan en un box<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Repeticiones<\/strong>: veces que se realiza un ejercicio.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Series<\/strong>: como se estructuran las repeticiones.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>RM<\/strong>: peso m\u00e1ximo que una persona se puede levantar o mover<\/li>\n\n\n\n<li><strong>RX<\/strong>: peso indicado para cada modalidad. Hay un RX para hombres y otro para mujeres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Time cap<\/strong>: tiempo m\u00e1ximo permitido para realizar un WOD.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>AHAP<\/strong>: todo el peso que puedas soportar<\/li>\n\n\n\n<li><strong>AMRAP<\/strong>: hacer tantas repeticiones como se pueda&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Emom<\/strong>: conseguir realizar un n\u00famero espec\u00edfico de repeticiones en cada minuto<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <div id=\"ctad87247e1830cf6f0d3379439184de2cc\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                Consigue el mejor material de Crossfit            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                Para entrenar desde la comodidad de casa            <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/barras-olimpicas\/?utm_source=cta-blog&#038;utm_medium=wod\"><button>Comprar ahora<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <style type=\"text\/css\">\n        #ctad87247e1830cf6f0d3379439184de2cc{\n\t    background-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muscul_PA-250_D.jpg');\t\n    \t}\n        .cta {\n            height:295px;\n            background-size: contain;\n            background-repeat: no-repeat;\n            background-position: right;\n            margin: 15px 0 25px;\n        }\n        .cta .content {\n            width: 60%;\n            height: auto;\n            padding: 30px;\n            word-wrap: break-word;\n        }\n        .cta .content .title{\n           font-size: 35px;\n            font-weight: 700;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Bebas Neue', sans-serif;\n            line-height: 1;\n\n        }\n        .cta .content .subtitle{\n            font-size: 18px;\n            font-weight: 500;\n            color: white;\n            margin-bottom: 0;\n            font-family: 'Cairo', sans-serif;\n            line-height: 1.2;\n            margin-top: 20px;\n        }\n\n        .cta .content a{\n            background-color: transparent;\n            padding: 0;\n        }\n        .cta .content button{\n            margin-top:20px;\n            background-color: #E2221F;\n            width: auto;\n            border-radius: 8px;\n            font-size: 13px;\n            text-transform: uppercase;\n            padding: 7px 12px!important;\n        }\n\n        @media only screen and (max-width: 600px) {\n            #ctad87247e1830cf6f0d3379439184de2cc {\n            \tbackground-image: url('https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muscul_PA-250_M.jpg');\t\n    \t    }\n            .cta {\n                height: 500px;\n                background-size: cover;\n                background-repeat: no-repeat;\n            }\n            .cta .content {\n                width: 100%;\n                height: auto;\n            }\n            .cta .content button{\n                max-width: 437px;\n                margin-top: 20px;\n            }\n        }\n    <\/style>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Partes de un WOD: c\u00f3mo se estructura un entrenamiento crossfit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Todo WOD tiene <strong>4 partes fundamentales <\/strong>para asegurar un buen funcionamiento de la actividad f\u00edsica, muscular y deportiva. Si quieres que tus rutinas sean un \u00e9xito fragmenta tu rutina con las siguientes partes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Calentamiento o warm up:<\/strong> preparar el cuerpo y los m\u00fasculos para evitar lesiones<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u00e9cnica o skill:<\/strong> aprendizaje y perfeccionamiento de los ejercicios del WOD<\/li>\n\n\n\n<li><strong>WOD<\/strong>: la rutina de entrenamiento del d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estiramientos o cool down<\/strong>: relajar los m\u00fasculos trabajados una vez finalizada la sesi\u00f3n de crossfit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-estructura.jpg\" alt=\"wod crossfit estructura\" class=\"wp-image-6420\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-estructura.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-estructura-300x192.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-estructura-768x492.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-estructura-550x353.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipos de WOD que existen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Se pueden diferenciar los WODs en 3 grandes grupos:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Haciendo foco en la duraci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>R\u00e1pidos<\/strong>: menos de 5 minutos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cortos<\/strong>: de 6 a 12 minutos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Moderados<\/strong>: de 13 a 22 minutos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intensivos<\/strong>: m\u00e1s de 23 minutos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Haciendo foco al n\u00famero de ejercicios<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Singlet<\/strong>: entrenamiento formado por un solo tipo de ejercicio<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Couplet<\/strong>: wod dise\u00f1ado con dos tipos de ejercicio<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Triplet<\/strong>: entrenamiento formado por tres movimientos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Haciendo foco al objetivo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Seg\u00fan el trabajo:<\/strong> manera de desarrollar el wod, ya sea por peso m\u00e1ximo a mover, repeticiones m\u00e1ximas\u2026<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Seg\u00fan el tiempo:<\/strong> delimitar el entrenamiento en franjas cortas e intensas o largas y de resistencia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"632\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-tipos.jpg\" alt=\"wod crossfit tipos\" class=\"wp-image-6421\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-tipos.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-tipos-300x190.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-tipos-768x485.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/wod-crossfit-tipos-550x348.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00a1Coge inspiraci\u00f3n! Conoce los WODs de CrossFit m\u00e1s famosos y conocidos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wod Murphy<\/li>\n\n\n\n<li>Wod 17.1<\/li>\n\n\n\n<li>Wod King Kong<\/li>\n\n\n\n<li>Wod Fran<\/li>\n\n\n\n<li>Wod Diane<\/li>\n\n\n\n<li>Wod Annie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esto solo ha sido una peque\u00f1a introducci\u00f3n al mundo del crossfit, aprender sobre <strong>qu\u00e9 es un WOD y sus principales caracter\u00edsticas<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes sentir los <strong>beneficios del crossfit en casa<\/strong> con <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/musculacion\/\">material deportivo<\/a> espec\u00edfico para este tipo de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Sigue descubriendo todo lo relacionado con esta disciplina deportiva que es mucho m\u00e1s que deporte y<strong> \u00a1descubre todo lo que puede aportar a tu d\u00eda a d\u00eda!\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n    <div id=\"cta7f6ff9bdfabccfd3cc8fbe44e5149af0\" class=\"cta\">\n        <div class=\"content\">\n            <p class=\"title\">\n                Plantilla para entrenamientos y dietas            <\/p>\n            <p class=\"subtitle\">\n                \u00a1Consigue tus resultados fitness!            <\/p>\n            <a class=\"button\" href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas?utm_source=cta-blog&#038;utm_medium=wod\"><button>Desc\u00fabrela<\/button><\/a>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  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