{"id":1283,"date":"2022-07-25T11:15:00","date_gmt":"2022-07-25T10:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=1283"},"modified":"2023-10-02T14:11:38","modified_gmt":"2023-10-02T13:11:38","slug":"diferencias-cardio-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/diferencias-cardio-hiit\/","title":{"rendered":"HIIT CARDIO: beneficios y diferencia entre hiit y cardio"},"content":{"rendered":"\n<p>Mientras que en los entrenamientos de cardio se mantienen las pulsaciones constantes durante toda la sesi\u00f3n, en las rutinas HIIT realizamos cambios de intensidad muy marcados en muy poco tiempo elevando r\u00e1pidamente las pulsaciones m\u00e1ximas. \u00bfHay m\u00e1s diferencias entre hiit vs cardio?<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Sabemos que dependiendo de la duraci\u00f3n de las sesiones y la intensidad en la que trabajemos obtendremos unos resultados u otros. Por ello creemos que es importante conocer la <strong>diferencia entre Hiit vs cardio y conocer sus beneficios.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Antes de empezar con las diferencias entre cardio y hiit tenemos que saber las principales caracter\u00edsticas de los dos tipos de entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rutinas CARDIO: beneficios de un entrenamiento cardiovascular<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El entrenamiento cardiovascular es un tipo de entrenamiento altamente relacionado con nuestra condici\u00f3n f\u00edsica, la p\u00e9rdida de peso y la mejora del funcionamiento del coraz\u00f3n, pulmones y del sistema circulatorio. Este entrenamiento conocido tambi\u00e9n como <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/cardio\/\">Cardio <\/a>puede desarrollarse como actividad aer\u00f3bica o anaer\u00f3bica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entrenar de manera regular aporta muchos beneficios para nuestra salud f\u00edsica y mental como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aumentar la resistencia<\/strong>: los ejercicios de cardio permiten fortalecer el coraz\u00f3n y la capacidad pulmonar mejorando la resistencia y aportando un plus de energ\u00eda durante el d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mantener tu peso y disminuir la grasa corporal<\/strong>: con 30 minutos de cardio 3 veces por semana podr\u00e1s empezar a sentir los beneficios de esta modalidad de entrenamiento que puedes hacer en casa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reducir el riesgo de contraer enfermedades <\/strong>tales como hipertensi\u00f3n, colesterol y diabetes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reducir el estr\u00e9s<\/strong>: con este entrenamiento vas a generar endorfinas que har\u00e1n que tu <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/consejos-gestionar-emociones\/\">estado emocional sea m\u00e1s positivo<\/a> y en\u00e9rgico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Uno de los puntos a favor del entrenamiento cardio es su f\u00e1cil adaptaci\u00f3n a entrenar en casa. Puedes realizar sesiones f\u00e1cilmente con <a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/mejores-aparatos-entrenar-cardio\/\">material fitness<\/a> o sin accesorios, dependiendo de los resultados que quieras conseguir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>HIIT qu\u00e9 es y qu\u00e9 beneficios tiene<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El<strong> entrenamiento HIIT <\/strong>se caracteriza por hacerse en un periodo corto de tiempo combinando distintos grados de intensidad con espacios de tiempo en el que bajamos la intensidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante las rutinas HIIT tenemos nuestro coraz\u00f3n al m\u00e1ximo durante periodos cortos de tiempo, combinados con periodos tambi\u00e9n cortos en los que bajamos el ritmo.<\/p>\n\n\n\n<p>Los principales beneficios de entrenar en intervalos cortos a grande intensidad son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/strong>: debido a la mayor intensidad de repeticiones&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora la resistencia y potencia: <\/strong>ver\u00e1s como tu rendimiento incrementa gracias al esfuerzo extra que supone estar a tope en tan poco tiempo.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Disminuye el riesgo de padecer infartos y diabetes.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>No existen excusas<\/strong>: al ser un entrenamiento m\u00e1s corto puedes incorporarlo en tu rutina diaria si no dispones de mucho tiempo para entrenar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entrenamientos hiit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Existen muchos ejercicios y combinaciones posibles para realizar un sinf\u00edn de rutinas <strong>hiit cardio. <\/strong>Puedes juntarlos como te apetezca variando repeticiones e intensidad para mejorar los resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Conoce los ejercicios de HIIT m\u00e1s relevantes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Burpee<\/strong>: Ejercicio de resistencia anaer\u00f3bica que consiste en la uni\u00f3n de varios movimientos (sentadilla, flexi\u00f3n y salto).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"413\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/hiit-cardio-burpee-1.jpg\" alt=\"hiit cardio burpee\" class=\"wp-image-6425\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/hiit-cardio-burpee-1.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/hiit-cardio-burpee-1-300x124.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/hiit-cardio-burpee-1-768x317.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/hiit-cardio-burpee-1-550x227.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Sentadilla con salto o jump squats: <\/strong>para iniciar el movimiento separamos pies a altura de cadera, damos un salto y enlazamos en sentadilla. Para evitar lesiones recepcionaremos sobre las puntas de los pies y con las rodillas semiflexionadas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jumping jacks: <\/strong>este movimiento combina salto con extensi\u00f3n de brazos. Para realizarlo junta pies y coloca las manos a los lados del tronco; salta abriendo piernas y levantando las manos por encima de la cabeza. Una vez est\u00e9s en esta posici\u00f3n vuelve a la postura inicial y repite.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/hiit-cardio-jumping-1.jpg\" alt=\"hiit cardio jumping jacks\" class=\"wp-image-6426\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/hiit-cardio-jumping-1.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/hiit-cardio-jumping-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/hiit-cardio-jumping-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/hiit-cardio-jumping-1-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Escalador o mountain climber:<\/strong> con este ejercicio trabajar\u00e1s abdominales, cu\u00e1driceps y gl\u00fateos. Para realizarlo col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha y lleva de manera alterna las rodillas al codo opuesto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/hiit-cardio-escalador-1.jpg\" alt=\"hiit cardio escalador\" class=\"wp-image-6427\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/hiit-cardio-escalador-1.jpg 1000w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/hiit-cardio-escalador-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/hiit-cardio-escalador-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/hiit-cardio-escalador-1-550x367.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Flexiones<\/strong>: cuando hacemos este ejercicio cl\u00e1sico trabajamos los m\u00fasculos del tren superior.&nbsp; Para realizar este movimiento nos ponemos en posici\u00f3n de plancha, colocando las manos a los lados del pecho y en l\u00ednea con los hombros. Una vez consigas esta posici\u00f3n eleva el torso haciendo fuerza con los brazos y vuelve a acercarte al suelo. Es muy importante no ir deprisa y hacer el movimiento conscientemente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Plancha<\/strong>: para realizar este movimiento debes ponerte en posici\u00f3n de tabla apoy\u00e1ndote sobre tus pies y antebrazos, mant\u00e9n la espalda recta, activa la zona abdominal, mant\u00e9n la posici\u00f3n y no te olvides de respirar<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hiit vs cardio: \u00bfqu\u00e9 modalidad es mejor?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>En primer lugar, <strong>no existe un entrenamiento mejor o peor.<\/strong> Para determinar cu\u00e1l debes escoger debes fijarte en un conjunto de acciones que te permitir\u00e1n escoger un entrenamiento u otro.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El tiempo que dispones para entrenar<\/strong>: el HIIT te proporciona resultados efectivos en 15 o 20 minutos, mientras que para obtener el mismo rendimiento con ejercicios de cardio debes invertir entre 45 o 50 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Tus gustos:<\/strong> si te apasionan las largas sesiones de cardio, no est\u00e1s hecho para el HIIT, pero si por el contrario buscas cumplir con tus horas de fitness a la semana con la mayor brevedad posible, este tipo de entrenamiento est\u00e1 hecho para ti.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/mailchi.mp\/fitfiu-fitness.com\/plantilla-para-programar-tus-entrenos-y-dietas\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"670\" height=\"272\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7356\" srcset=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook.jpg 670w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-300x122.jpg 300w, https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/entrenamientos-ebook-550x223.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubre en qu\u00e9 se diferencian el cardio y el HIIT en este an\u00e1lisis.<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":6428,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[7,17,15,28],"class_list":["post-1283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cardio","tag-cardio","tag-ejercicios-cardio","tag-entrenamiento","tag-hiit"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u1408 CARDIO y HIIT: \u00bfen qu\u00e9 se diferencian?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El CARDIO y EL HIIT son dos modalidades de entrenamiento complementarias la una con la otra. 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