{"id":1260,"date":"2021-09-06T10:45:29","date_gmt":"2021-09-06T09:45:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/?p=1260"},"modified":"2025-05-27T10:01:17","modified_gmt":"2025-05-27T09:01:17","slug":"10-estiramientos-imprescindibles-en-una-sesion-de-ciclo-indoor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/10-estiramientos-imprescindibles-en-una-sesion-de-ciclo-indoor\/","title":{"rendered":"10 ejercicios de estiramiento imprescindibles en una sesi\u00f3n de ciclo indoor"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfCu\u00e1ntas veces has realizado una clase de spinning y muchos asistentes salen pitando de la sesi\u00f3n sin estirar? \u00bfCu\u00e1ntas personas conoces que no calientan al realizar el entrenamiento encima de la bici indoor<\/a>? Tanto si est\u00e1s entrenando en casa con tu bicicleta indoor o est\u00e1s en una clase colectiva, la activaci\u00f3n previa y los ejercicios de estiramientos forman parte de un entrenamiento de ciclismo indoor completo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Fases de un entrenamiento de ciclo indoor completo<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se estructura un buen entrenamiento ciclo indoor? Hay tres fases:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Calentamiento y activaci\u00f3n<\/strong>: realizando estiramientos din\u00e1micos y con un pedaleo suave el cuerpo se ir\u00e1 adaptando lentamente a la actividad f\u00edsica intensa. Se reducir\u00e1 la posibilidad de sufrir lesiones, la circulaci\u00f3n se activar\u00e1 y los m\u00fasculos y articulaciones se preparar\u00e1n para ejercer una actividad f\u00edsica de mayor intensidad.<\/li>\n\n\n\n
  2. Sesi\u00f3n de ciclismo indoor<\/strong>: el entrenamiento principal encima de la bicicleta indoor. Puede ser individual o grupal.<\/li>\n\n\n\n
  3. Relajaci\u00f3n y ejercicios de estiramiento<\/a><\/strong>: el momento de la finalizar la actividad f\u00edsica intensa. Progresivamente, hay que volver al estado normal rebajando la intensidad y realizando estiramientos est\u00e1ticos m\u00e1s profundos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Ejericios de estiramiento<\/h2>\n\n\n\n

    Cuando finalices la actividad f\u00edsica, repite estos ejercicios para no tener dolores musculares. A continuaci\u00f3n te sugerimos los siguientes ejercicios de precalentamiento y relajaci\u00f3n<\/a>:<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    1. Estira el cu\u00e1driceps<\/h3>\n\n\n\n

    Col\u00f3cate de pie a un lado de la bicicleta, flexiona una rodilla y lleva el pie hacia el gl\u00fateo. Agarra el pie por el empeine y tira ligeramente de \u00e9l. Repite con la otra pierna.<\/p>\n\n\n\n

    2. Estira los isquios y gemelos<\/h3>\n\n\n\n

    Apoya la punta del pie sobre una de las patas de la bicicleta indoor y el tal\u00f3n en el suelo. Estira la cadena posterior flexionando el tronco hacia delante y agarrando la punta del pie con la mano.<\/p>\n\n\n\n

    3. Estira el psoas<\/h3>\n\n\n\n

    Da un paso largo hacia delante con una pierna y flexiona la rodilla hasta llegar al suelo. Manteniendo la espalda recta, haz un ligero movimiento hacia arriba para estirar m\u00e1s profundamente. Hazlo con la otra pierna.<\/p>\n\n\n\n

    4. Estira los m\u00fasculos internos<\/h3>\n\n\n\n

    Si\u00e9ntate y junta las plantas de los pies apuntando tus rodillas en direcciones opuestas. Acerca los pies lo m\u00e1s cerca que puedas a las ingles y lentamente presiona las rodillas hacia el suelo. Cuenta hasta 15.<\/p>\n\n\n\n

    5. Estira los tendones<\/h3>\n\n\n\n

    Si\u00e9ntate con la pierna derecha extendida. Coloca la planta de tu otro pie en la parte interna de tu pierna derecha. Ac\u00e9rcate lo m\u00e1s que puedas a la punta del pie. Cuenta hasta 15. T\u00f3mate un momento de distensi\u00f3n y repite con la pierna izquierda extendida.<\/p>\n\n\n\n

    6. Rota y estira el cuello<\/h3>\n\n\n\n

    Rota la cabeza hacia la derecha sintiendo que la parte izquierda se estira. Luego, tira la cabeza hacia atr\u00e1s apuntando la barbilla hacia el techo dejando la boca abierta. Rota la cabeza hacia la izquierda y finalmente dirige la barbilla hacia el pecho.<\/p>\n\n\n\n

    Para estirarlo, flexiona el cuello hacia un lado poniendo la mano del mismo lado sobre tu cabeza y presiona ligeramente. Despu\u00e9s hacia el otro lado.<\/p>\n\n\n\n

    7. Eleva tus hombros<\/h3>\n\n\n\n

    Eleva el hombro derecho apuntando hacia su oreja. Repite el mismo movimiento con el hombro izquierdo. Realiza esta acci\u00f3n durante unos minutos.<\/p>\n\n\n\n

    8. Estira las pantorrillas<\/h3>\n\n\n\n

    Inclina tu cuerpo hacia la pared y apoya ambas manos. Coloca el pie derecho m\u00e1s adelante que el izquierdo. Mant\u00e9n la pierna izquierda recta y estirala. Aguanta unos minutos y repite hacia el otro lado contando hasta 15.<\/p>\n\n\n\n

    9. Incl\u00ednate hacia un lado<\/h3>\n\n\n\n

    Coloca los brazos al costado. Lev\u00e1ntalos y estira el brazo derecho hacia el techo. Debes sentir c\u00f3mo tu cuerpo estira. Repite la acci\u00f3n con el brazo derecho.<\/p>\n\n\n\n

    10. Toca la punta de los pies<\/h3>\n\n\n\n

    Incl\u00ednate hacia adelante y relaja tu espalda y hombros. Estire las manos hacia la punta de los pies. Trata de llegar al suelo o lo m\u00e1s lejos que puedas y cuenta hasta 15.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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