La palabra que más escucharás si practicas CrossFit a menudo es WOD. Pero, ¿qué es un entrenamiento WOD? Conoce todo lo que necesitas saber para practicar esta disciplina.
Descubre el significado de wod y su definición
Wod es un anglicismo acrónimo de las siglas «Work Of the Day» y significa la rutina de ejercicios que hay que realizar en un día concreto. Estas rutinas consisten en realizar combinaciones de ejercicios físicos distintos que mezclan gimnasia, fuerza y resistencia.
Es muy importante saber que es un wod en crossfit cómo saber cuánto puede llegar a durar. Normalmente las sesiones suelen durar una hora (50 – 60 min) teniendo en cuenta todas las fases que forman un wod y el dinamismo que pueden tomar las sesiones. Una de las distinciones principales con otras prácticas es la variedad y diversidad deportiva basada en movimientos funcionales.
Ahora que ya sabemos qué es un wod de crossfit y su significado tenemos que destacar que por muy intenso que parezca este tipo de entrenamiento es apto para todos, solamente necesitas adaptar la intensidad y la carga de cada ejercicio.
¿Qué beneficios tiene el crossfit y los entrenamientos WOD?
La práctica de crosstraining aporta muchos beneficios tanto a nivel físico como mental. Al ser más un estilo de vida que solamente una manera de entrenar genera unos hábitos que pueden ser clave en el desarrollo de tu evolución. Los principales beneficios del crossfit son:
- Pérdida de peso: con este entrenamiento basado en incrementar resistencia y fuerza con sesiones intensas podrás reducir el porcentaje de grasa siempre que seas constante y acompañes a tus ejercicios semanales de una dieta adecuada al tipo de deporte. Para ello consulta con un especialista para sacar el máximo partido de tus sesiones en el box.
- Disminuye el estrés: debido a la intensidad de esta modalidad deberás estar muy concentrado, por lo que estarás focus en el wod, dejando de lado todas las preocupaciones de tu día a día.
- Trabaja la resistencia: verás como tu capacidad cardiovascular y pulmonar aumentan gracias a la persistencia y trabajo duro.
- Motivación: un entrenamiento de crosstraining puede ser duro, pero la satisfacción de haber superado el Work Of the Day te generarán ganas de más, creando un sentimiento de superación y motivación por seguir.
- Trabaja tu musculatura: por la técnica y ejercicios que forman los WOD podrás ver cómo tu cuerpo se tonifica sintiéndote más fuerte física y mentalmente.
- Círculos sociales: entrenar semanalmente con la misma gente, en un entorno donde se comparten estilos de vida y objetivos hará que se generen nuevas relaciones que se fortalecerán al mismo ritmo que entrenas tu cuerpo.
¿Quién elabora el WOD?
El «coach» o entrenador escribirá los ejercicios del WOD en tu correspondiente tabla de ejercicios, ya esté ubicada en la pizarra del box, en la aplicación móvil o en la web del centro deportivo. Además, la figura del entrenador titulado se encargará de corregirte y ayudarte a entrenar debidamente manteniendo una correcta postura corporal y ser el acompañamiento que necesitas para no tirar la toalla.
Pero, ¿qué es un box de cross training? Un box de crossfit es un centro deportivo especializado para practicar esta disciplina. Principalmente estos espacios son amplios y diáfanos con todo tipo de material para potenciar y trabajar de forma distinta a los gimnasios de fitness y musculación.
Uno de los principales atractivos de los box y los entrenamientos wod de crossfit es la relación que se establece entre los integrantes de las cajas. Entre las rutinas se forja un sentimiento de compañerismo que incrementa con las prácticas sucesivas, sobre todo por poder tener un referente donde encontrar el apoyo para superarse a diario.
Diccionario crossfit: conoce las palabras que más se comentan en un box
- Repeticiones: veces que se realiza un ejercicio.
- Series: como se estructuran las repeticiones.
- RM: peso máximo que una persona se puede levantar o mover
- RX: peso indicado para cada modalidad. Hay un RX para hombres y otro para mujeres.
- Time cap: tiempo máximo permitido para realizar un WOD.
- AHAP: todo el peso que puedas soportar
- AMRAP: hacer tantas repeticiones como se pueda
- Emom: conseguir realizar un número específico de repeticiones en cada minuto
Partes de un WOD: cómo se estructura un entrenamiento crossfit
Todo WOD tiene 4 partes fundamentales para asegurar un buen funcionamiento de la actividad física, muscular y deportiva. Si quieres que tus rutinas sean un éxito fragmenta tu rutina con las siguientes partes:
- Calentamiento o warm up: preparar el cuerpo y los músculos para evitar lesiones
- Técnica o skill: aprendizaje y perfeccionamiento de los ejercicios del WOD
- WOD: la rutina de entrenamiento del día
- Estiramientos o cool down: relajar los músculos trabajados una vez finalizada la sesión de crossfit.
Tipos de WOD que existen
Se pueden diferenciar los WODs en 3 grandes grupos:
Haciendo foco en la duración:
- Rápidos: menos de 5 minutos
- Cortos: de 6 a 12 minutos
- Moderados: de 13 a 22 minutos
- Intensivos: más de 23 minutos
Haciendo foco al número de ejercicios
- Singlet: entrenamiento formado por un solo tipo de ejercicio
- Couplet: wod diseñado con dos tipos de ejercicio
- Triplet: entrenamiento formado por tres movimientos
Haciendo foco al objetivo
- Según el trabajo: manera de desarrollar el wod, ya sea por peso máximo a mover, repeticiones máximas…
- Según el tiempo: delimitar el entrenamiento en franjas cortas e intensas o largas y de resistencia.
¡Coge inspiración! Conoce los WODs de CrossFit más famosos y conocidos
- Wod Murphy
- Wod 17.1
- Wod King Kong
- Wod Fran
- Wod Diane
- Wod Annie
Esto solo ha sido una pequeña introducción al mundo del crossfit, aprender sobre qué es un WOD y sus principales características. También puedes sentir los beneficios del crossfit en casa con material deportivo específico para este tipo de entrenamiento.
Sigue descubriendo todo lo relacionado con esta disciplina deportiva que es mucho más que deporte y ¡descubre todo lo que puede aportar a tu día a día!